Keep Fit餐單 - 1

台灣瘦身教主 Keep Fit餐單大公開 1

2013-09-21

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於瘦身期間，女生每日最低應攝取熱量約1,200至1,350卡路里，故需要精心規劃瘦身菜單。但大家必須注意，菜單是依據正常人的平均健康狀況和食量來設計，內容皆為建議和參考，若有特殊狀況或體質過敏，請自行諮詢醫生或專業營養師。男士想可參考以下減肥餐，自行增加份量，將熱量控制在1,500至www.hkheadline.com1,700卡路里即可。

www.hkheadline.com 另外，如果纖維量攝取不足，可能會引起消化不良，代謝醣類、脂質的速度變慢，令到新陳代謝下降，久而久之可能會形成易胖體質。香蕉、薯仔含有適合腸內益菌生長的果寡糖和水溶性纖維，再搭配新鮮蔬菜，便能夠促進腸道蠕動。

早餐 合共434卡路里

香蕉1條（120卡路里）

www.hkheadline.com 低脂無www.hkheadline.com糖優酪乳（120卡路里）

輕乳酪蛋糕1片（194卡路里）

Tips！輕乳酪蛋糕口感鬆軟輕盈，熱量比重乳酪低，其中微量的芝士含有蛋白質和脂質成份。

午餐 合共325卡路里

燒烤牛肉潛艇堡（278卡路里）

黑木耳露1瓶（47卡路里）

下 午茶 合共108卡路里

薑汁薯仔甜湯（10www.hkheadline.com8卡路里）

www.hkheadline.com 晚餐 合共344卡路里

清燉牛蒡蘿蔔冬粉湯（284卡路里）

蘋果1個（60卡路里）

Tips！牛蒡素有台灣人參的美名， 含豐富營養，可促進體內循環，在家烹煮蔬菜時也可以加添一些。

www.hkheadline.com 總卡路里︰1,211