健康瘦身的5日減肥餐單

健康瘦身的5日減肥餐單

 

星期一
早餐脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

午餐雜菜煨面1碗

下午茶粟米片小食少量

晚餐雜菜薯仔雞肉（肉2兩）、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1

星期二

早餐麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶無糖果汁1杯

晚餐鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果（晚餐後2小時）1個

星期三

早餐火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

下午茶餅幹2片

晚餐洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個

星期四

早餐粟米片1碗

午餐漢堡扒1塊、雜菜少許

下午茶粟米片小食少量

晚餐魚生2塊、面線1碗、豆苗1碟、水果（晚餐後2小時）1個

星期五

早餐麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯、

午餐火雞三文治1份、蔬菜沙律

下午茶低脂乳酪1杯

晚餐節瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯1碗、水果（晚餐後2小時）1個